缓解腰背劳累的猫伸展式

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腰痛的治疗首先要彻底追究引起腰痛的原因。

所谓“调息”，就是时时刻刻调整自己的呼吸，心情安定，同样能解除身体之疼痛。所谓“调心”在瑜伽来说就是精神的修炼，身体的不健康往往是由心理的不健全引起，佛家“万法唯心造”，思想的偏差造成心理不平衡，同样生理也就失调。佛教以“四念住”为修心之法门，而瑜伽“冥想”达到身心和谐，并能启发身体内在自然治疗的潜能。

作法：
（1） 双手、双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态。
（2） 吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部。保持6秒钟。
（3） 呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。

如此反复，共做4~8次。

[效果：活化整个脊柱，放松肩部和颈部，有效缓解腰部疼痛，收紧腹肌，减缓痛经，改善月经不调和子宫下垂。]