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标题: 治疗失眠的蛇式瑜伽 [打印本页]

作者: admin    时间: 2023-5-4 10:10
标题: 治疗失眠的蛇式瑜伽
睡眠充足是最佳的美容圣品,睡眠不足对身体的健康有很大的影响。如它会令人精神沮丧,胃口不佳,工作效率减退,疲倦等等。如果午餐后能有半小时午睡,则对身体助益很大。一般生活在都市里的人们因为生活紧张、压力增大,造成失眠或睡眠不足的现象。所以在秋冬之时,因抵抗力弱而染患感冒的人很多。所以养成早睡的习惯,呼吸新鲜空气,多做运动可以由注意身体健康。以下的瑜伽动作可以早晚练习,治疗失眠。

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蛇式
1、面朝下俯卧,手放在肩膀下,前额置于地板上。两个大脚趾并拢,脚后跟向两侧分开,要一直保持双脚放在地板上,这一点很重要。

注意:肩胛骨陷进背部,双腿并拢,但脚后跟可以向外分开。

2、双手向腰的方向移动1——2英寸,再把上身抬起来。这一次,手轻轻地按住地板,让身体抬的更高一点。头抬高,肩膀远离耳朵。胸部展开,轻柔地伸直脚趾,加强腿部的伸展。

注意:视线集中在鼻尖,保持头正直;保持肘部微弯;保持脖子背部与脊椎在一条直线上;保持大腿上部贴在地板上。保持该姿势呼吸5次,回到第1步。





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