瑜珈塑身动作

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身体和心灵的放松是每个渴望幸福生活的人都必需的因素。下面，就让我们通过瑜珈感受健康身体和愉悦精神的自然平衡吧。

缓解便秘——采取猫的姿势
这个姿势可以使脊椎更有弹性，更加柔韧，并改善肺部功能。同时，可以使背部、腰部和腹部肌肉更加结实有力，有助于缓解腰痛和便秘，促进消化，除去腹部的赘肉。

1. 伸展双手和双膝，与肩同宽。
2. 吸气的同时，头向后倾（眼睛望着天花板），同时把腰部向地面方向低垂。
3. 呼气的同时，低头，收腹，腰部向天花板方向挺起。
4. 把意识集中在肩膀或者腰部等容易受刺激的部位。

恢复自信，强化循环功能——采取眼镜蛇的姿势
这个姿势可以改善脊椎部位的循环功能，使肩膀、颈部的肌肉更加结实有力。除此以外，还能提高肺的伸缩性，有助于预防肺部疾患、胃痛和便秘等，还有助于提高性机能。

1. 腹部着地，伏于地面。
2. 手掌贴于地面，手臂弯曲置于体侧。
3. 吸气的同时，头部缓缓后倾，伸展胸部。
4. 调匀呼吸，保持这个姿势大约10到20秒钟。
5. 按照腹部、胸部、下颌、额头的顺序缓慢伏于地面。

预防和治疗坐骨神经痛，恢复女性生理机能——采取蝙蝠姿势
这个姿势尤其对女性特别有利。不但可以调节月经量，保持有规律的月经周期，还能刺激卵巢，缓解坐骨神经痛，促进骨盆的血液循环和健康。

1. 双腿伸展到最大限度。
2. 脚后跟抬起，使膝盖后侧伸展开来，把第二个脚趾向上抬起。
3. 伸展双臂，分别抓住同侧的第二个脚趾。

缓解疲劳，预防和治疗鼻炎——采取狗的姿势
这种姿势对缓解疲劳，解酒，预防和治疗便秘、鼻窦炎和鼻炎都有独特效果，还能增强女性生殖器的活力。预防肩痛、骨多孔症、高血压，缓解头痛，有助于使脑子清醒。这种姿势的瑜珈，还能帮助女性矫正因穿高跟鞋而歪曲的脚趾和脚腕，祛除腿部赘肉，还能有效地预防黑痣和雀斑。

1. 伏于地面，膝盖呈半弯曲姿势。
2. 双膝展开，向上提臀。
3. 用双手撑地，同时身体向后伸展。（从旁边看时呈三角形状）
4. 小腿肌肉向后拉伸，同时收缩肛门。

强化腰部力量——采取蚂蚱姿势
采取这个姿势，具有收缩平时不经常使用的腰部肌肉、强化腰部肌肉的效果。不但可以祛除腰部和臀部的赘肉，还有提臀的效果。尤其能强化腰部力量，通过吸气和呼气增加腹压，从而培养耐心和自信。

1. 身体伏于地面，双手握拳，置于臀下。
2. 深呼吸，双腿用力，高高抬起。
3. 这个时候，身体的重心在胸部和拳头上。